[...] - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy dzielonym ale calkiem inaczej ;) trzeba by to opisac jesli jestes zainteresowany. MASA: 4xtydzien - kazda grupa tylko raz na tydzien pow 6-15(zalenie od cwiczenia i grupy). GESTOSC: dziele cialo na 3 treningi i robie tak: trening a,b,c pon a wto b sro wolne czw c pia a weekend wolne pon b [...]
[...] sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo -uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) [...]
[...] aktywność i zawsze fajne, merytoryczne wypowiedzi (widzę że zielony także w treningu dla początkujących;-) A wracając do tematu - skoro czujesz że w tej chwili partia raz w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem to jak najbardziej tak ćwicz, jeśli natomiast jest to zmiana całkowicie przypadkowa to radziłbym się jeszcze nad decyzją zastanowić. [...]
z tego co napisałeś to raz w tyg masz wf i to twoja cała dotychczasowa aktywność sportowa, teraz jak wejdziesz w dużą ilość biegania to dopiero poczujesz po 2-3 tygodniach o czym mówię. Rower lub marszobiegi na początek lepsze. Ja na początku studiów biegałem maratony a teraz i tak kolana bolą. Ale to Twoja sprawa i zrobisz co zechcesz... jestem w [...]
[...] to juz jest chyba mala przesada" Rozumiesz zdrowe odzywianie i unikanie tlustego jedzenia, a przesada jest dla Ciebie zastanawianie się czy zjesc kebaba? A co w takim razie rozumiesz pod pojeciem zdrowego odzywiania? Bo dla mnie zdrowe odzywianie to wlasnie unikanie kebabow z budki u pana Zdzisia to samo tyczy się tlustego miesa, bo jaka [...]
[...] sie metabolizm.A nie witaminami..Rozbij to co masz i jedz w równych odstepach czasowych.Po resztę-do działu Fitness lub Odrzywianie.. I nie kupuj zadnego formline na drugi raz..zainwestuj w koktail białkowy, pij na noc. Zbadaj sobie hormony..a te tabletki to dziwna sprawa.. I nic na siłę, przez rok nieco zepsułaś sobie [...]
Rozciagalem sie raz na jakis czas po bieganiu tylko. Obecnie 10minut po biegu i okolo 20 min co 2-3 dni, staram sie dzien przed albo dzien po dluzszym bieganiu. Te 40min to pewnie z rolowaniem bylo nog, jak mam czas to cos tam dodam wiecej do standardowego zestawu. No i kolano padlo, tak ze ciezko bylo ze schodow schodzic. Obecnie zdarza sie ze [...]
[...] Gdy robimy klate z bicepsem to na tym samym treningu poniekad trenujemy triceps, wiec w nastepnym dniu treningowym w ktorym bedzie dedykacja dla tricepsu - cwiczymy go drugi raz. Nie chodzi mi o to, że robimy klatke z całym ramieniem bo klatka jest małą grupą i spokojnie da radę, tylko o to że ćwicząc klata + bicp zwiększamy volume całego [...]
[...] przed snem brac nie mozesz bo masz bialko ktore sie wolnochlonie. aminki proponowalbym przed i po treningu. no i shotgun... troche szkoda by mi go bylo brac na codzien bo raz, ze szybciej pojdzie, a dwa, ze efekt ognia na trniengu bedzie co raz mniej odczuwalny, ale to twoja decyzja, ja bym dokupil jakas wolna forme kreatyny, ewentulanie jakis [...]
[...] Środa:klata/barki Piątek:Plecy Sobota:nogi/brzuch Tylko ćwicz małymi ciężarami.. Bardzo możliwe że przepaliłeś mięśnie Jak powiedziałeś że ćwiczy się raz w tygodniu bo właśnie można sobie z***ać mięsnie... To tak jak ci napisałem zrób to jak to nie przyniesie żadnych efektów to napisz na forum będziem myśleć dalej :] pozdro
[...] kotleta, a na drugi dzień robią to samo, i jakiś ich majster nie powie im sory ziomek ale dzisiaj masz nietreningowy wiec idź spać się zregeneruj, bo będziesz miał mikrourazy. Ale oni mają taką pracę, nie zalezy im na budowaniu sylwetki w określony sposób. Mięsnie jak i układ nerwowy poza tym przyzwyczajają się do pewnych ruchów i określonego [...]
[...] wytrzymać jeżeli efekt jest bardzo dobry ale jak na 2-3tyg. CKD mam schudnąć ekstra 1-2 kilo w porównaniu do zwykłej redukcji to chyba nie mam co kombinować jak na pierwszy raz. Czy może zacząć normalnie a po jakimś miesiącu jak się wbije w dietę przejść na CKD? A i jeszcze jedno pytanie, czy jak po tabacie i 6 weidera jestem zmęczony i [...]
[...] czujesz glod. Dopusc tez w diecie troche slodyczy na poczatek typu gorzka czekolada, 'oszukany' jogurt owocowy, serek homo czy co tam lubisz, w malych ilosciach of cors i raz dziennie, nie mozesz zabraniac sobie wszystkiego na poczatku. Mysle, ze bardziej tu chodzi o ujarzmienie psychiki, traktujesz jedzenie jako ucieczke od problemow - szkola [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi dlaczego 3 i 2 :-o mozesz przejsc na splita najpierw zrzuc fat, pozniej masa o ile jest co redukowac te dni są ok, albo wrzuc do osobnej sesji nogi i wtedy po barkach bieganie jeszcze dodajesz i raz w wolny dzien (bo najprawdopodobniej bys trenowal nogi z barkami dzielac na 3 dni) brzuch trenuj normalnie 1-2x/tyg a nie jakies programy
Olu, na drugi raz Cie zabiore Aha, Manijaq, a czemu niby nie moze odswiezyc starego posta?? To wolny kraj i moze robic co chce, zreszta to w koncu post ze zlotu Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu 2003-01-30 02:58:48
1. W ciągu tych czterech lat trenowałem 3-4 razy w tygodniu, bez większych przerw. 2. Początkowo gdy zapoznawałem się ze wszystkimi prawami kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 [...]
[...] mocnych kulturystach i powtórzeniach rzedu 20x Albo jest mocna lawa i nieco (niestety) zapuszczone pozostale boje, albo 3 równiejsze z lawa na poziome 200 z delikatnym haczykiem. Cos za cos, co nie? Jeszcze raz gratuluje wyniku. Pozdrawiam, P.S. Mr.Lift, pytanie - Wciaz troche dzwigasz, czy obecnie jedynie jako szkoleniowiec?
[...] pierwsza kuracja. Kolega zalecił Sustanon 250 i deke zagryzajac metą. Cykl 8 tyg. Po cyklu odblokowanie "Clomit" (czy jakoś tak). Moje pytanie czy 1. Cykl 8 tyg na pierwszy raz nie jest za krótki/długi. 2. Czy tak jak wyczytałem na koniec cyklu walić dwa ostatnie tyg. Sustanon? Jak tak czy mam dodać 2 tyg extra i dokupić systanon czy odstawić [...]
[...] to dobry pomysl ? JAKO UZUPELNIENIE DIETY W KALORIE JEST OK. WYBIERAJ RACZEJ TE BEZ CUKRU I SOLI. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. JAK MUSISZ TO UZYWAJ, ALE NIE UZYWAJ JEJ JUZ PO OBRÓBCE TO OKRASZANIA I RACZEJ KRÓTKOTRWALA POWINNA BYC TA OBROBKA. 4. [...]
DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie
